Ademoefening
Je ademhaling is een proces in je lichaam dat altijd in beweging is en dat van alles in beweging zet. Als je voorgoed stopt met ademen dan stopt ook het leven en de beweging in jou. Er zijn zoveel adempatronen als er mensen zijn. We hebben allemaal een uniek adempatroon. Adem is ook beïnvloedbaar. Door je aandacht te richten op je adem, kun je je bewust worden van wat je doet met je adem en waarnemen wat het effect daarvan is in je lichaam.
Deze ademoefening laat je ervaren hoe jouw adem beweegt en welke gebieden het aanraakt. Waar de adem je mee in contact breng. Of waar je adem niet komt.
- Ga zitten of liggen in een gemakkelijke houding
- Leg een hand op je buik en een hand op je hart of allebei op je buik
- Richt je aandacht nu op je ademhaling.
- Laat je adem vrij, beïnvloed je adem niet. Waar beweegt hij langs?
- Adem in door je neus en neem waar hoe de lucht van buiten naar binnen stroomt. Hoe voelt de temperatuur van de lucht die je inademt?
- Adem uit en neem waar hoe de lucht zich verplaatst. Beweegt die snel of langzaam? Welke temperatuur heeft de lucht nu. Welke weg legt de adem af? Waar beweegt je adem vrijelijk door je lichaam en waar stokt hij?
- Wat is het tempo, het ritme van jouw adem?
- Adem 20 keer in en uit en voel na. Neem waar wat het van binnen doet als je zo bewust je aandacht op je adem richt.
- Nu kun je bijvoorbeeld je adem wat versnellen of juist vertragen, juist wél beïnvloeden. Naar plekken brengen waar hij net niet kwam door er je hand op te leggen of met je vingers wat druk te geven op die plek. Doe dit een aantal keren en voel ook weer na.